Tag Archives: stres

5 sfaturi pentru o piele mai sanatoasa

Pielea noastra este foarte importanta si are nevoie de o atentie deosebita. Inaintarea in varsta, alaturi de radicalii liberi introdusi in organism prin alimentele consumate, toxine si prin razele UV pot fi danatoare. Acestea pot transforma celulele pielii si pot provoca imbatranirea prematatura a acesteia, riduri, linii fine sau adanci. Fumatul, consumul ridicat de alcool, oboseala, depresia si stresul pot contribui si ele la pierderea elasticitatii si netezimii pielii. Uneori aplicarea de crème hidratante nu este de ajuns. Iata cateva sfaturi care sa te ajute sa obtii o piele mai sanatoasa.

 

  1. Antioxidantii – un ajutor de nadejde

 

Antioxidantii sunt substante chimice specifice care lupta impotriva radicalilor liberi si care modifica structura moleculara a celulelor. Atioxidantii pot fi un bun ajutor pentru vindecarea celulelor deteriorate ale pielii.

Aloe vera este compus din polizaharide si glicoproteine. Atunci cand acesti compusi intra in contact cu pielea incep sa stimuleze cresterea si repararea celulelor. Acesta este si motivul pentru care aloe vera este prezent in compozitia unor crème pentru piele si ten, pentru arsuri si iritatii. Mai mult decat atat, aleo vera are calitati anti-inflamatoare. Alaturi de aloe vera mai sunt si alti antioxidanti la indemana: vitamina A, retinol, vitaminele E si C. De asemenea, consuma mult ceai verde.

 

  1. Evita factorii daunatori

 

Factorii daunatori ai pielii vin intr-un numar impresionant de mare, incat poate parea aproape imposibil sa ii eviti pe toti. Cu toate acestea, incearca sa iti schimbi rutina de zi cu zi, iar lucrurile bune vin de la sine.

 

Renunta la fumat, deoarece fumatul contribuie la aparitia ridurilor. In plus, ingalbeneste pielea. Insa, aceasta are un rol negativ si in mod intern, ingustand vasele de sange si diminuand fluxul de sange, ceea ce epuizeaza pielea de oxigen si de nutrienti (cum ar fi vitamina A). Fumatul reduce colagenul si elastina – fibre care dau pielii putere si elasticitate.

 

Expresiile faciale au si ele un rol negativ in ceea ce priveste aparitia ridurilor si a liniilor fine din jurul ochilor si buzelor. Daca obisnuiesti sa stai foarte mult incruntata la birou, incearca sa te relaxezi. Mai mult decat atat, daca observi ca iti soliciti muschii ochilor atunci cand vrei sa privesti in departare sau in apropiere, ar trebui sa consulti un medic oftamolog. Acestea pot fi semne ca ai avea nevoie de o pereche de ochelari.

 

Baile fierbinti pot elimina substantele vitale de la suprafata pielii. Intotdeauna spala-te pe corp cu apa calda, nu fierbinte. De asemenea, evita dusurile lungi si limiteaza-te numai la 15 minute. Atunci cand iesi din cada de baie sau de la dus sterge-te cu prosopul prin tamponare si nu prin frecare. In felul acesta mentii nivelul de umiditate din piele, benefic pentru hidratare si iti protejezi pielea.

 

Insomnia, oboseala, stresul si anxietatea pot provoca daune si la nivelul pielii. La acestea se adauga si depresia si alcoolul. Incearca sa te relaxezi mai mult, sa iti gasesti un hobby atractiv si sa iti canalizezi toata energie negativa spre ceva productiv: citeste o carte buna, gateste, deseneaza, redecoreaza camera, ia un animal de companie etc.

 

  1. Uita de produse neadecvate

 

Uneori, crezand ca faci un bine pielii ii provoci mai multe probleme. Stii din copilarie ca spalatul cu sapun este un lucru benefic, insa nu orice sapun este potrivit pentru pielea corpului. Uita de sapunurile dure si aspre. Daca preferi sa te speli cu sapun in locul unui gel de dus sau a unei crème de baie, atunci alege un sapun de calitate. Nu te uita la pret, deoarece risti sa platesti mai mult pentru refacerea pielii in viitor. Protejeaza-ti pielea in fiecare zi si nu vei avea nevoie de cheltuieli suplimentare. Acest lucru este valabil si atunci cand iti alegi produsele pentru epilat.

 

  1. Alimentatie sanatoasa

 

O alimentatie sanatoasa si echilibrata te ajuta sa te simti mai bine, dar si sa arati mai bine. Mananca fructe, legume, cereale integrale, lactate etc. Renunta la sucurile carbogazoase, fast food-uri si la gustarile nesanatoase. O dieta bogata in vitamina C si saraca in grasimi poate intineri pielea.

 

  1. Curata, tonifica si hidrateaza

 

Aceste trei cuvinte le auzi in aproape toate reclamele de la produsele pentru ingrijirea pielii. Ele sunt absolut corecte. Pielea are nevoie de o ingrijire optima, de aceea este indicata o curatare abundenta, o tonifiere usoara si o hidratoare zilnica. Demachierea este importanta chiar si atunci cand nu te machiezi, iar daca te machiezi atunci foloseste demachiant si inainte de a aplica fardul. Rolul acestuia nu este numai acela de a indeparta machiajul, ci si de a indeparta impuritatile. Seara, demachiantul de ajuta sa elimini toata murdaria acumulata din timpul zilei. O tonifiere potrivita este cea realizata pe pielea curata, imediat dupa demachiere. Hidratarea este importanta. Este indicata aplicarea unei crème hidratante de doua ori pe zi, dimineata si seara. Insa, seara este absolut necesara.

Mihaela Raluca Nita

Modalitati de relaxare in timpul liber

Traim intr-o lume moderna, unde ne simtim tot mai obositi, sufocati de nevoile sociale. Din pacate, multe femei se gasesc in aceasta situatie, in care trebuie sa se imparte in mai multe parti: familie, cariera, prieteni,… Observa ca ramane prea putin timp pentru ele, fiind coplesite de stres si griji.

Prin urmare, iti propun cateva idei de destindere si relaxare, pe care le poti face singura sau –de ce nu?-, impreuna cu familia sau prietenii tai, chiar in week-end.

  1. Dans modern: profita ca este week-end si mergi cu partenerul tau la un curs de dans. O sa va distrati invatand pasii. Si mai si contribuie la o silueta de invidiat.
  2. Masaj: ce poate fi mai relaxant decat un masaj combinat cu aromoterapie si meloterapie, avand o multime de efecte benefice asupra corpului si a psihicului? Deja dupa prima sedinta o sa uiti de stres.
  3. Picnic la iarba verde: odata cu venirea verii este pacat sa petreci duminicile in casa, cand ai putea sa stai la soare, la iarba verde impreuna cu familia ta, savurand mancarurile voastre preferate intr-un cadru cat se poate de calm si destins. Evadeaza cateva ore din oras si bucura-te de frumusetile naturii.
  4. Plimbare: Iesi cu prietenele tale in oras cu bicicletele sau cu rolele. Puteti chiar sa stabiliti o ruta mai lunga chiar in afara orasului, pentru mai multa miscare si peisaj.
  5. Inot: daca stii sa inoti, atunci e clar!  Pe langa faptul ca e un excelent antrenament cardiovascular, te ajuta sa slabesti, iti tonifica musculatura corpului si iti fortifica plamanii. Poti sa te relaxezi si sa te mentii sanatoasa in acelasi timp. Daca nu stii sa inoti inca, atunci profita de timpul liber si ia lectii de inot.
  6. Karaoke: daca ai voce, iti place sa canti si vrei sa te faci auzita atunci karaoke este raspunsul la dorinta ta! Si de ce nu? O sa-ti maresti grupul de fani infocati!:)
  7. Zumba: fitness plus aerobic pe ritmuri latino rezulta…Zumbaaa! O idee revolutionara, care are tot mai multi fani in intreaga  lume si nu degeaba, pentru ca pe langa faptul ca este foarte distractiv si energic, tonifica si sculpteaza corpul.

“Nu lasa pe maine ce poti face azi” si daca asta inseamna sa-ti acorzi un ragaz pentru tine si linistea ta, atunci de ce sa amani pe maine?Maine s-ar putea sa nu-ti ajunga timpul pentru o clipa de relaxare, asa ca nu pierde ocazia de a te rasfata din cand in cand.

 

Fekete-Kászoni Tünde

 

Ajuta-ti sanatatea mentala: alunga depresia

Nimeni nu este fericit mereu. Uneori este absolut firesc să te simți puțin tristă, altfel viața ar fi întotdeauna la fel. Dar nu ar trebui să te simți mereu tristă, căci atunci intervine depresia.
Tot despre depresie este vorba și când te simți pustiită, lipsită de speranță, neînsemnată, vinovată. Îți pierzi interesul față de lucruri care înainte îți făceau plăcere, chiar și față de sex, iar tiparul tău de somn se schimbă. Unele persoane deprimate nu pot dormi, altele n-ar face decât să doarmă. Te simți mereu obosită, nu te poți concentra, nu poți lua decizii și ai probleme de nutriție.
Depresia reprezintă o boală mentală în adevăratul sens al cuvântului. Este foarte des întâlnită în rândul femeilor, care sunt de două ori mai afectate decât bărbații.

Și totuși… Cum scăpăm de depresie?

Toate cazurile de depresie pot fi tratate. Schimbările în stilul tău de viață ar putea avea un efect benefic. Exercițiile fizice și, în general, activitățile care presupun efort și care te obosesc fizic îți pot ridica moralul. Ele cresc nivelul de endorfină, o substanță secretată de creier care generează buna dispoziție și care, conform cercetărilor, ușurează depresia, atât pe timp scurt, cât și pe timp lung. Și un regim alimentar sănătos poate ajuta. S-a dovedit că o dietă bogată în carbohidrați, dar săracă în proteine, poate crește nivelul de triptofan din sânge, care, la rândul lui, ridică nivelul de serotonină din creier. Se crede că și acizii grași Omega 3 (din uleiul de pește) dau rezultate bune în combaterea depresiei.
S-a dovedit științific că remediile naturiste pe bază de sunătoare ajută în combaterea depresiei moderate. Totuși, este important să iei doza corectă și pentru o perioadă suficientă de timp: de obicei, pastilele cu sunătoare încep să-și facă efectul după cel puțin două-trei săptămâni.
Neîncrederea în antidepresive este larg răspândită. Dar trebuie să știi că atunci când sunt administrate așa cum trebuie (un lucru foarte important) pot fi cu adevărat eficiente, îmbunătățind moralul și calitatea vieții și insuflând din nou dorința de viață persoanelor deprimate.
Consilierea și psihoterapia îți pot fi de asemenea de ajutor în cazul unei depresii. Consilierea nu este o baghetă magică. Ea nu poate înlătura factorii de tensiune din viața ta, dar poate schimba felul în care îi percepi și modul în care reacționezi în fața lor. Un consilier talentat și obiectiv, care știe să lucreze cu percepțiile și empatia, îți poate intui comportamentul și sentimentele și îți poate dezvălui strategiile care să te ajute să faci față problemelor.
Psihoterapia este adesea mai complexă decât consilierea și este recomandată în cazul depresiei severe. Tratamentul constă de cele mai multe ori în combinații mai puternice de pastile și psihanaliză, și, în cazuri rare, terapie electroconvulsivă.
Indiferent de metodă, primul pas pe drumul spre însănătoșire este să recunoști că ai o problemă și să discuți despre asta cu medicul tău de familie.
Nicoleta Moroianu

Cum scapam de stres prin culoare?

Culorile afecteaza modul in care ne simtim si in care ne comportam. Culorile pot afecta, de asemenea, strarile noastre psihice intr-o maniera pozitiva sau negativa. Nu te-ai simtit inconfortabil atunci cand ai fost intr-o camera zugravita in
culoarea cea mai putin placuta? Nu te-ai simtit odihnita atunci cand ai purtat puloverul in culoarea preferata?

Culorile pe care le purtam si care ne inconjoara ne reflecta starea noastra interioara. Pentru a ne simti bine pentru o perioada lunga de timp este necesara situarea noastra intr-un spatiu plin de culoare pozitiva. Astfel, putem invinge cu usurinta stresul si anxietatea, depresia si disconfortul.

Diminuarea stresului prin culoare:

1. Inconjoara-te cu nuante de roz

Nuantele de roz sunt recomandate pentru ca emana liniste si calm. Pentru un final de zi cat mai odihnitor si relaxant alege aceasta culoare. Poti opta pentru pijamale sau halat de baie roz, lenjerie de pat roz, dar si pentru pereti de culoare roz. Incearca sa porti haine sau accesorii roz atunci cand esti obosita, stresata  sau esti cu moralul la pamant. Te vor ajuta mai mult decat crezi sa iti regasesti pacea interioara.

2. Nu uita de galben!

Galbenul este o culoarea excelenta pentru a scapa de stres si pentru a ridica moralul. Nu este necesar sa te imbraci in totalitate in galben. Alege o esarfa, o bentita, un tricou simplu, iar pentru casa alege papucei de culoare galbena, lenjerie, prosoape sau halate de baie.

3. Albastru pentru un somn bun

Albastru este unda dintre cele mai relaxante culori. Denota liniste si relaxare. Daca suferi de insomnie atunci albastrul e poate ajuta. Tot ce trebuie sa faci este sa alegi elemente de décor din nuanta cromatica de acest fel si aseaza-le in dormitor. Poti opta si pentru pijamale, lenjerie de pat, paturi. Atunci cand porti albastru in public, emani caldura si liniste sufleteasca.

4. Verde linistit

Roz, galben, albastru, dar, ce zici de verde? Verdele este o culoare foarte linistitoare. Denota armonia si amelioreaza stresul, anxietatea si oboseala psihica. Accesoriile, elementele de décor, plantele de apartament au rolul de a linisti si de a calma. In plus, verdele este revigorant ca o bomboana cu menta.

5. Violetul pentru pace

Despre flacara violet ai auzit atatea, dar despre culoarea violet mai putin. Violet este culoarea intelepciunii, a pacii si a puterii. Purtand violet obtii pacea interioara, relaxarea si revigorarea psihica. In locuinta, violetul emana armonie si promoveaza un mediu linistit. Totusi, nu trebuie folosit in cantitati foarte mari. Decorarea dormitorului cu perne violet, cu obiecte de décor din aceeasi paleta sau un covoras violet sunt suficiente pentru a crea atmosfera dorita. In schimb, zugravirea peretilor in violet poate crea o stare de disconfort si poate intuneca incaperea. Daca iti doresti perti violet poti opta numai pentru unul singur, poti alege un desen cu flori violet pe care sa-l asortezi cu draperii de aceeasi culoare.

6. Clasicul alb

Alege clasicul si elegantul alb pentru un aspect curat si linistitor. Albul denota purificare si spiritualitate. O camera zugravita in alb ofera un aspect placut si curat, igienic si pur. In garderoba, albul este o combinatie uimitoare de modern si clasic, este un exemplu al elegantei si al rafinamentului. Orice femeie trebuie sa aiba o rochita de vara de culoare alba. In plus, albul se potriveste cu orice alta culoare. Pentru dormitor poti alege combinatii de alb cu oricare alta culoare linistitoare de mai sus. Cu violet, albul creeaza un contrast deosebit de sofisticat. In combinatii cu albastrul, verde sau roz, albul calmeaza si linisteste. In ceea ce priveste combinatiile de alb cu galben, acestea sunt limitate.

Paleta aceasta de culori este menita sa te ajute sa obtii pacea interioara necesara desfasurarii activitatii de zi cu zi. Insa, nu te astepta sa faca minuni. Alaturi de un stil de viata sanatos, de o odihna corespunzatoare si de o alimentatie sanatoasa si echilibrata, culorile te pot ajuta sa faci fata stresului din viata de zi cu zi.

Mihaela Raluca Nita

Sfaturi pentru prevenirea diabetului

Diabetul poate fi prevenit in mod eficient printr-un stil de viata echilibrat, o alimentatie sanatoasa si practicarea unui sport.

Urmatoarele idei te vor ajuta sa reduci semnificativ riscul de a avea aceasta boala:

1.mentine-ti greutatea la un nivel normal pentru varsta si inaltimea ta

Obezitatea este unul dintre factorii care pot declansa sau chiar agrava diabetul. Incearca sa reduci numarul de calorii pe care le consumi zilnic si sa faci miscare cat mai des. Poti obtine beneficii si reducand numarul de ore petrecute in fata televizorului. Sedentarismul favorizeaza cresterea in greutate.

2.consuma salate

Daca vei manca o salata inainte de masa, vei reduce senzatia de foame. In acest fel, asiguri organismului vitaminele si mineralele de care are nevoie si ai grija si de silueta ta. Pentru mentine nivelul glicemiei, amesteca salata cu otet baslamic si ulei extravirgin de masline.

3.mergi mai mult pe jos

Este foarte comod si rapid sa mergi oriunde cu masina, dar o plimbare este mult mai sanatoasa pentru tine.Daca vei face o plimbare de 30 de minute in fiecare zi, vei reduce cu 80% riscul de diabet. Miscarea ajuta organismul sa prelucreze insulina mai rapid, transformand-o in nutrienti si energie.

4.alege cerealele integrale

Evita sa cumperi cutiile de cereale care contin mult zahar sau arome artificiale. Este de preferat sa adaugi tu miere, aceasta fiind un indulcitor natural. Cerealele integrale contin multe fibre si  asigura functionarea optima a organismului. Optiunile ideale sunt: ovazul, orzul, secara si quinoa.

5.bea o ceasca de cafea

Conform studiilor efectuate, daca bei cel putin o ceasca de cafea in fiecare zi, riscul de diabet va scadea cu pana la 30%. Cafeaua contine potasiu, magneziu si antioxidanti, cu ajutorul carora nivelul glicemiei este tinut sub control.

6.evita mancarea de tip fast food

Acest gen de preparate au un continut foarte ridicat de grasimi si zahar, dar sunt deficiente din punct de vedere nutritional. Daca ti-e pofta de o gustare, incearca sa mananci cateva migdale sau nuci.

7.redu consumul de carne rosie

Expertii in nutritie au stabilit ca , daca mananci  de cel putin 5 ori pe saptamana carne rosie, riscul de diabet creste cu 30%. De asemenea, trebuie sa renunti si la mezeluri si bacon. Colesterolul continut de aceste alimente deregleaza nivelul glicemiei, iar aditivii afecteaza digestia.

8.foloseste scortisoara

Scortisoara activeaza enzimele care stimuleaza procesul de prelucrare a insulinei. Cu ajutorul scortisoarei poti reduce si colesterolul si trigliceridele. Deci, adauga scortisoara la prajituri , dar si la unele preparate din carne sau legume.

9.relaxeaza-te

Stress-ul poate favoriza aparitia diabetului pentru ca afecteaza ritmul organismului. Determina accelerarea pulsului, dificultati de respiratie si dureri de stomac. Pentru a lupta impotriva acestor manifestari, organismul raspunde prin cresterea nivelului glicemiei. Daca aceasta stare se prelungeste, poate aparea rezistenta la insulina. Plimbarile, exercitiile de meditatie sau de yoga te vor ajuta sa ai situatia sub control.

Este important sa aplici aceste idei pentru a avea un organism sanatos, echilibrat si care poate lupta impotriva infectiilor si a bolilor. Alimentele pe care le alegi iti pot furniza energie si vitamine, iar miscarea te ajuta sa fii mereu in forma. Nu uita sa fii tu insati, sa te bucuri de fiecare clipa si sa nu lasi problemele sa te copleseasca.

Amalia Scurt