Tag Archives: sanatate

Gustari sanatoase de consumat dupa sport

Te-ai saturat de sedinte de fitness si de aerobic care sa nu dea rezultate, indiferent cat de mult ai munci? Te-ai saturat sa alergi seara de seara si sa observi ca nimic nu s-a schimbat la silueta ta? Atunci, cauta cauza problemelor tale pentru a le rezolva. Aceasta consta in alimentatia gresita de dupa sport. Tot ce trebuie sa faci este sa mananci mai sanatos.
Gustarile tale nu trebuie sa fie nici snacks-urile bogate in E-uri, nici chips-urile cu arome nenaturale si nici pufuletii. Acestea sunt produse fie cu multa sare, fie cu mult zahar si cu foarte multe grasimi. Tot ce ai lucrat tu la antrenamente este zadarnic.

Gustarile sunt o parte importanta din alimentatie, de aceea trebuie sa fie sanatoase. Afla ce fel de gustari poti sa prepari singura, acasa.

  •  Salata de fructe:- aceasta trebuie neaparat sa contina pepene verde si pepene galben. Fructele trebuie consumate dupa sport pentru ca hidrateaza, te mentin in forma si te iti tin de foame. Exact ceea ce trebuie sa faca o gustare. Evita salata de fructe seara deoarece fructele pot fermenta si crea disconfort.
  • Felii de branza:- dupa sport poti soncuma una, doua felii de branza deoarece contine proteine. Ai nevoie de ele pentru a te recupera dupa efortul depus. Incearca s-o mananci simpla, fara legume.Acestea nu necesita preparare.
  • Salata de cruditati:- plina de proteine, vitamine si carbohidrannti, aceasta salata este ideala atat seara, cat si la pranz. Nu o manca, insa, cu paine.
  • Salata de biscuiti dietetici, cereale si fructe:- aceasta salata este mai potrivita pentru pranz, decat pentru seara. Poti adauga si iaurt si stafide.
  • Mix de fructe confiate, alune si nuci:- contin carbohidranti, iti potolesc foamea si te ajuta sa iti pastrezi energia. Insa, nu consuma in cantitati foarte mari si nici foarte des, deoarece contin multe calorii.
  • Salata de brocolli cu morcov si telina:- acestea trei sunt surse bogate in antioxidanti, de aceea este indicat sa le consumi dupa antrenamente.

Dintre bauturi limonada este cea mai usor de preparat. Poti incerca diverse combinatii de lamaie cu lime si cu zahar brun, lime cu mere verzi, lamaie cu kiwi sau lamaie cu fructe de padure.

Mihaela Raluca Nita

Ciocolata neagră, un deliciu sănătos!

Marea majoritate a femeilor devin suspicioase atunci când vine vorba despre ciocolată, din cauza caloriilor, ce ar putea duce la kilograme în plus ,la creşterea valorii colesterolului şi care ar putea face rău organismului,refuzându-şi acest mic capriciu.

Aceste mituri despre ciocolată ar trebui spulberate, deoarece aceasta conţine, la fel ca şi cafeaua cel mai mare număr de antioxidanţi naturali ce previn îmbătrânirea prematură a pielii şi reduc riscurile unor boli de inimă.

Ciocolata neagră conţine de aproximativ opt ori mai mulţi antioxidanţi naturali decât căpşunele. Un cub de ciocolată neagră pe zi asigură o bună funcţionare a sistemului cardiovascular şi ajută la menţinerea tensiunii arteriale la un nivel normal. De asemenea, reduce colesterolul cu până la 10%, grăsimile regăsite în ciocolata neagră neavând un impact negativ asupra sănătăţii.

 

Iată câteva dintre beneficiile ciocolatei negre, ce nu ar trebui neglijate:

 

-Are gust bun, iar datorită procentului  ridicat de cacao (peste 65% ) poate înlocui cu succes orice alt dulce bogat în calorii.

-Stimulează producerea de endorfine, care dau un sentiment de plăcere

-Conţine serotonină, care acţionează ca un antidepresiv

-Conţine teobromină, cafeină şi alte substanţe care sunt stimulatoare, având un efect benefic asupra memoriei.

 

Sfat: Alege ciocolata cu un procent mai ridicat de cacao în favoarea ciocolatei cu lapte sau a celei albe. Evită de asemenea orice ciocolată cu caramel, nuga sau alte umpluturi. Acestea sunt doar adaosuri de zahăr care micşorează multe dintre beneficiile consumului de ciocolată.

 

Mădălina Moraru

Oboseala excesiva- simptome pe care nu trebuie sa le ignori

Ritmul rapid al vietii de zi cu zi te poate epuiza. Daca te simti mereu obosita, nu ignora acest lucru. Incearca sa dormi mai mult, mananca sanatos, hidrateaza-te si redu consumul de cofeina si alcool.

 Totusi, oboseala excesiva poate semnala urmatoarele probleme de sanatate:

1.Anemia

Apare cel mai des la femeile care au o deficienta de fier. Starea de oboseala pe care o provoaca anemia este rezultatul unui numar redus de globule rosii. In consecinta, oxigenul nu va ajunge la fel de rapid in tesuturi. La acesta afectiune sunt predispuse in special femeile cu o menstruatie abundenta. Pot aparea urmatoarele simptome: senzatia de slabiciune, insomnia, dificultati de concentrare,puls crescut, migrene.

2.Diabetul

In acest caz pot aparea urmatoarele manifestari : setea si foamea excesiva, senzatia de epuizare, irascibilitate, scaderea inexplicabila in greutate. Este important sa iti testezi nivelul glicemiei si sa iei masuri atat pentru prevenirea diabetului, cat si pentru administrarea unui tratament adecvat.

3.Hipertiroidia si hipotiroidia

Glanda tiroida produce hormonii care iti regleaza metabolismul. Hipertiroidia accelereaza ritmul metabolismului, provoaca dureri musculare si senzatia de slabiciune. Activitatile obisnuite cum ar fi mersul pe bicicleta sau urcatul scarilor pot deveni dificile. De asemenea, pot aparea setea excesiva, scaderea in greutate si un puls crescut.

Hipotiroidia incetineste ritmul metabolismului. Se caracterizeaza printr-o stare de slabiciune , cresterea in greutate , senzatia de frig si dificultati de concentare. 10% dintre femeile cu varsta de peste 50 de ani sufera de hipotiroidie.

4.Depresia

Daca nu este tratata la timp, depresia poate dura mai multe saptamani, luni si chiar ani. In general, depresia se caracterizeaza prin lipsa energiei, pesimism, probleme de memorie si de concentrare, lipsa increderii in sine. Se remarca o distantare, lipsa implicarii in activitatile preferate, migrene frecvente si irascibilitate.

5.Oboseala cronica

Nu se cunoaste cauza acestei afectiuni. Ca simptome pot aparea migrenele, durerile musculare si inflamarea articulatiilor. Chiar si efectuarea activitatilor obisnuite provoaca epuizarea. Diagnosticarea oboselii cronice este dificila deoarece nu exista un set specific de analize pe baza caruia sa se poata lua o decizie.

Cu siguranta ai avut multe momente in care te-ai simtit obosita, lipsita de energie. Cel mai adesea, odihna si alimentia sanatoasa vor rezolva rapid aceasta problema. Insa, daca aceasta stare persista mai mult de 2-3 saptamani, ar trebui sa apelezi la sfatul unui medic pentru a te asigura ca nu ai o alta problema de sanatate. Un tratament adecvat starii organismului tau iti va permite sa iti reiei mai rapid ritmul obisnuit de viata, sa te implici in activitatile zilnice si sa fii alaturi de cei dragi.

Amalia Scurt

Cum sa slabesti fara a urma o dieta restrictiva

Fiecare femeie isi doreste sa arate impecabil, dar nu trebuie sa devii perfectionista. Accepta micile greseli si fii optimista pentru ca in fiecare zi apar situatii neasteptate. Nu este posibil sa respecti mereu dieta pe care o urmezi, dar este important sa incerci sa ai o alimentatie cat mai sanatoasa.

Aplica urmatoarele idei si vei vedea ca te poti mentine in forma daca mananci sanatos si ai incredere in tine.

1.Nu incepe o dieta lunea

Conform studiilor efectuate, 31 % dintre femeile care incep dieta intr-o luni vor renunta la ea pana joi, in aceeasi saptamana. Aceste rezultate reflecta latura emotionala legata de fiecare regim alimentar. Femeile care incep o dieta lunea au senzatia ca in weekend este ultima data cand pot manca ceea ce isi doresc. Din acest motiv, sambata si duminica vor consuma alimente cu foarte multe calorii, gandindu-se ca dupa ziua de luni isi vor impune reguli stricte. Dar acest lucru nu functioneaza pentru ca vor considera  ca noul meniu este mult prea redus, iar daca la serviciu apare ocazia de a consuma dulciuri sau produse de patiserie, le va fi foarte greu sa se abtina. In loc sa iti fixezi o anumita zi pentru a incepe dieta, este mai bina sa faci mici schimbari in fiecare zi pentru a avea o alimentatie mai sanatoasa si a reduce numarul de calorii. De exemplu, poti inlocui maioneza cu mustar.

2.Nu imparti alimentele in ,,bune” si,,rele”

Solutia ideala este sa analizezi cum te simti dupa ce ai consumat anumite alimente. Esti ceea ce mananci si, deci, printr-o alimentatie inteligenta poti preveni numeroase afectiuni. Pentru a avea energie ai putea alege o combinatie de fructe proaspete( mere, pere, capsuni, banane) si unt de arahide, evitand mancarea de tip fast food sau chips-urile.

3.Nu te infometa

Reducerea drastica a portiilor nu are efect pe termen lung. Nu vei putea sa te implici in toate activitatile zilnice pentru ca ai nevoie de energie si vitamine. Pentru a obtine efectele dorite fii atenta nu numai la marimea portiilor, cat mai ales la tipul de alimente pe care le alegi. Consuma mai multe legume si mai putina carne si cartofi. Respecta cele 3 mese principale in fiecare zi si ia 2 gustari.

4.Nu renunta la felurile de mancare preferate

Aceasta este cea mai buna metoda pentru a reduce tentatia de a manca prajituri, gogosi, fursecuri sau alte gustari hipercalorice. Din cand in cand poti gusta chiar si din aceste alimente, dar este important sa consumi o cantitate limitata, de exemplu 2 patratele de ciocolata, un fursec sau o bomboana. Cel mai bine este sa gusti din aceste delicii atunci cand iesi cu prietenii sau la o petrecere pentru ca, in acest fel vei evita consumul excesiv.

In concluzie, nu exista o reteta magica pentru a slabi, dar important este sa fii optimista si sa nu renunti. O alimentatie sanatoasa nu are efecte foarte rapide, dar pe termen lung are beneficii importante pentru organismul tau. Un aspect impecabil trebuie corelat cu tonusul si energia de care ai nevoie in fiecare zi.

Amalia Scurt

Ochi frumosi si sanatosi – alimente esentiale

Pentru a avea o privire clara si luminoasa trebuie sa consumam alimente care contin vitaminele A, C si E. De asemenea, specialistii considera ca acizii grasi Omega 3  pot preveni afectiunile retinei. Exista alimente care contin cantitati insemnate din acesti nutrienti, oferind solutia ideala pentru prevenirea afectiunilor oculare.

1.Morcovii

Contin vitamina A si beta caroten, precursorul acesteia.Vitamina A asigura un nivel optim de hidratare , iar beta carotenul este un antioxidant putenic care neutralizeaza efectele nocive ale radicalilor liberi datorati poluarii si radiatiilor solare.Morcovii au un rol esential pentru functionarea optima a intregului organism. Sunt surse importante de potasiu si fibre si contin falcarinol, o substanta care reduce multiplicarea celulelor canceroase.

2.Cartofii dulci

Au ca nutrienti esentiali beta carotenul, vitamina A, potasiul si fibrele. Sunt o alegere excelenta pentru masa de pranz, mai ales pentru cei care nu agreeaza legumele verzi. Puteti savura cartofi dulci copti cu putin ulei de masline sau ii puteti combina cu nuci si ceapa.

3.Capsunile

Contin  cantitati insemnate de vitamina C si acid folic.Vitamina C este un antioxidant utilizat de organism pentru reinnoirea tesutului conjunctiv si refacerea vaselor de sange (inclusiv cele de la nivelul ochilor).Pot fi consumate ca gustare intre mese, simple sau combinate cu nuci, pentru beneficii suplimentare. De asemenea, pot fi adaugate la o salata sau in cerealele cu lapte.

4.Portocalele

Furnizeaza organismului vitamina C si potasiu, precum si calciu, fibre, acid folic. Aduc beneficii intregului organism, imbunatatind sistemul imunitar, ritmul de reinnoire a tesutului conjunctiv si fluxul sanguin spre inima. Sunt ideale ca gustari deoarece se transporta usor.

5.Migdalele

Contin vitamina E si acizi grasi esentiali( asemanator cu uleiul de masline).Cantitatea consumata nu trebuie sa depaseasca 30g/zi pentru ca 100g de migdale au 600 de calorii. Insa, in limitele specificate, iti asigura energie, o privire odihnita si sunt satioase. Dupa ce au fost cumparate trebuie pastrate in frigider pentru ca rancezesc rapid datorita continutului ridicat de grasimi.

6.Stridiile

Sunt o sursa importanta de zinc si de proteine. Zincul este un mineral esential pentru sanatatea ochilor, fiind necesar pentru functionarea sistemului imunitar. Se pot servi crude, afumate sau gatite.

7.Spanacul

Contine cantitati insemnate de luteina. Conform studiilor efectuate, persoanele care consuma acest nutrient au un risc scazut de afectiuni ale retinei. Fierul, vitamina K si acidul folic din compozitia spanacului asigura oxigenarea celulelor si previn formarea cheagurilor de sange.

8.Somonul

Este cea mai importanta sursa de grasimi de tip Omega 3. Specialistii au constatat ca aceste grasimi reduc lacrimarea ochilor, atenueaza senzatie de usturime si reduc discomfortul resimtit in urma lucrului la calculator sau a cititului prelungit. Cel putin 2 portii de somon /saptamana vor imbunatati acuitatea vizuala.

Acestea sunt alimentele de baza pentru sanatatea ochilor, dar si a intregului organism. Si pentru ca intotdeauna este mai bine sa prevenim decat sa tratam, sa incercam sa le includem cat mai des in meniul zilnic pentru a fi plini de energie si increzatori in fortele proprii.

Amalia Scurt