Tag Archives: fitness

Modalitati de relaxare in timpul liber

Traim intr-o lume moderna, unde ne simtim tot mai obositi, sufocati de nevoile sociale. Din pacate, multe femei se gasesc in aceasta situatie, in care trebuie sa se imparte in mai multe parti: familie, cariera, prieteni,… Observa ca ramane prea putin timp pentru ele, fiind coplesite de stres si griji.

Prin urmare, iti propun cateva idei de destindere si relaxare, pe care le poti face singura sau –de ce nu?-, impreuna cu familia sau prietenii tai, chiar in week-end.

  1. Dans modern: profita ca este week-end si mergi cu partenerul tau la un curs de dans. O sa va distrati invatand pasii. Si mai si contribuie la o silueta de invidiat.
  2. Masaj: ce poate fi mai relaxant decat un masaj combinat cu aromoterapie si meloterapie, avand o multime de efecte benefice asupra corpului si a psihicului? Deja dupa prima sedinta o sa uiti de stres.
  3. Picnic la iarba verde: odata cu venirea verii este pacat sa petreci duminicile in casa, cand ai putea sa stai la soare, la iarba verde impreuna cu familia ta, savurand mancarurile voastre preferate intr-un cadru cat se poate de calm si destins. Evadeaza cateva ore din oras si bucura-te de frumusetile naturii.
  4. Plimbare: Iesi cu prietenele tale in oras cu bicicletele sau cu rolele. Puteti chiar sa stabiliti o ruta mai lunga chiar in afara orasului, pentru mai multa miscare si peisaj.
  5. Inot: daca stii sa inoti, atunci e clar!  Pe langa faptul ca e un excelent antrenament cardiovascular, te ajuta sa slabesti, iti tonifica musculatura corpului si iti fortifica plamanii. Poti sa te relaxezi si sa te mentii sanatoasa in acelasi timp. Daca nu stii sa inoti inca, atunci profita de timpul liber si ia lectii de inot.
  6. Karaoke: daca ai voce, iti place sa canti si vrei sa te faci auzita atunci karaoke este raspunsul la dorinta ta! Si de ce nu? O sa-ti maresti grupul de fani infocati!:)
  7. Zumba: fitness plus aerobic pe ritmuri latino rezulta…Zumbaaa! O idee revolutionara, care are tot mai multi fani in intreaga  lume si nu degeaba, pentru ca pe langa faptul ca este foarte distractiv si energic, tonifica si sculpteaza corpul.

“Nu lasa pe maine ce poti face azi” si daca asta inseamna sa-ti acorzi un ragaz pentru tine si linistea ta, atunci de ce sa amani pe maine?Maine s-ar putea sa nu-ti ajunga timpul pentru o clipa de relaxare, asa ca nu pierde ocazia de a te rasfata din cand in cand.

 

Fekete-Kászoni Tünde

 

Gustari sanatoase de consumat dupa sport

Te-ai saturat de sedinte de fitness si de aerobic care sa nu dea rezultate, indiferent cat de mult ai munci? Te-ai saturat sa alergi seara de seara si sa observi ca nimic nu s-a schimbat la silueta ta? Atunci, cauta cauza problemelor tale pentru a le rezolva. Aceasta consta in alimentatia gresita de dupa sport. Tot ce trebuie sa faci este sa mananci mai sanatos.
Gustarile tale nu trebuie sa fie nici snacks-urile bogate in E-uri, nici chips-urile cu arome nenaturale si nici pufuletii. Acestea sunt produse fie cu multa sare, fie cu mult zahar si cu foarte multe grasimi. Tot ce ai lucrat tu la antrenamente este zadarnic.

Gustarile sunt o parte importanta din alimentatie, de aceea trebuie sa fie sanatoase. Afla ce fel de gustari poti sa prepari singura, acasa.

  •  Salata de fructe:- aceasta trebuie neaparat sa contina pepene verde si pepene galben. Fructele trebuie consumate dupa sport pentru ca hidrateaza, te mentin in forma si te iti tin de foame. Exact ceea ce trebuie sa faca o gustare. Evita salata de fructe seara deoarece fructele pot fermenta si crea disconfort.
  • Felii de branza:- dupa sport poti soncuma una, doua felii de branza deoarece contine proteine. Ai nevoie de ele pentru a te recupera dupa efortul depus. Incearca s-o mananci simpla, fara legume.Acestea nu necesita preparare.
  • Salata de cruditati:- plina de proteine, vitamine si carbohidrannti, aceasta salata este ideala atat seara, cat si la pranz. Nu o manca, insa, cu paine.
  • Salata de biscuiti dietetici, cereale si fructe:- aceasta salata este mai potrivita pentru pranz, decat pentru seara. Poti adauga si iaurt si stafide.
  • Mix de fructe confiate, alune si nuci:- contin carbohidranti, iti potolesc foamea si te ajuta sa iti pastrezi energia. Insa, nu consuma in cantitati foarte mari si nici foarte des, deoarece contin multe calorii.
  • Salata de brocolli cu morcov si telina:- acestea trei sunt surse bogate in antioxidanti, de aceea este indicat sa le consumi dupa antrenamente.

Dintre bauturi limonada este cea mai usor de preparat. Poti incerca diverse combinatii de lamaie cu lime si cu zahar brun, lime cu mere verzi, lamaie cu kiwi sau lamaie cu fructe de padure.

Mihaela Raluca Nita