Tag Archives: dieta

Pestele-alimentul esential pentru sanatate

Pestele reprezinta unica sursa naturala de acizi grasi de tip Omega 3, avand efecte benefice, pe termen lung, asupra intregului organism.Aceste grasimi sanatoase diminueaza colesterolul si tensiunea, fluidizeaza sangele, stimuleaza capacitatea de concentrare si imunitatea.

De asemenea, 100 g de peste asigura o treime din necesarul zilnic de proteine. Tot pestele reface rezervele organismului de minerale (iod, seleniu, fosfor) si vitamine (A, B, D).

Alege pestele oceanic

Este foarte important ce tip de peste consumi. Pestele oceanic are un continut mai mare de acizi Omega 3, fata de pestele de apa dulce. Cateva exemple de peste oceanic sunt: macroul, somonul, heringul, sardinele, tonul. Insa, daca esti la dieta, trebuie sa stii ca acesti pesti au mai multe calorii la 100 g, in jur de 300. In cazul in care vrei sa reduci consumul zilnic de calorii, poti alege si pestele de apa dulce. Din aceasta categorie, pastravul este cel mai bogat in acizi Omega 3, apropiindu-se de nivelul pestelui oceanic, iar somnul contine o cantitate foarte redusa din acest tip de grasimi benefice.

Daca preferi sa cumperi peste proaspat, asigura-te ca nu are un miros intepator, iar branhiile trebuie sa fie rosii si moi la atingere.

Prepara pestele la gratar sau la aburi

Pestele trebuie sa fie bine gatit. Cand este gata, carnea devine opaca si se rupe usor daca o atingi cu furculita. Poti pregati pestele la gratar in numai 15 minute si nu este nevoie sa il intorci pe partea cealalta. Unge-l cu putin ulei de masline ca sa nu se lipeasca.

Pestele pregatit la aburi are o savoare deosebita si poate fi servit cu lamaie, patrunjel, marar si putin vin alb.

Precautii

Carnea peştelui oceanic poate conţine urme de mercur şi de alte metale grele, pe care gatitul nu le poate distruge. Este bine sa alegi pestele de dimensiuni mai mici deoarece pestii mari contin mai mult mercur. De aceea, este recomandat sa te limitezi la doua mese de peste pe saptamana.

In special femeile insarcinate sau cele care isi doresc un copil, precum si copiii sub 12 ani ar trebui sa consume peste oceanic mai rar.

Medicii considera ca  340 de grame de somon sau 170 de grame de ton la conservă sunt doza optima la nivel de saptamana.

Amalia Scurt

6 secrete pentru a avea energie toata ziua

Este important ca in fiecare zi sa fii vesela, plina de idei si gata sa infrunti orice problema sau obstacol. Specialistii din domeniul metabolismului si stressului au descoperit noi modalitati pentru a ne imbunatati capacitatea de concentrare, precum si rezistenta la efort sustinut.

Aplica si tu aceste 6 trucuri si vei vedea ca este posibil sa ai bateriile incarcate de dimineata pana la sfarsitul programului de lucru, iar apoi sa mergi la sala sau sa iesi in oras.

1.Trezeste-te la aceeasi ora in fiecare dimineata

Dupa ce te trezesti, trage draperiile pentru ca lumina naturala sa patrunda in camera. Apoi, spala-te pe fata cu apa rece. Astfel, iti vei activa ritmul circadian si vei inlatura starea de somnolenta.

2.Micul dejun

Limiteaza consumul de carbohidrati si, alege, mai degraba proteinele vegetale pentru ca acestea iti vor asigura energie pe parcursul intregii zile.

3.Cafeaua

Nu este bine sa bei cafea la micul dejun sau in cursul diminetii, ci mai degraba la pranz sau la amiaza. Daca te simti obosita, cafeina te poate ajuta sa iti revii si te ajuta sa te concentrezi mai usor. Daca bei cafeaua dimineata, isi va pierde efectul peste zi.

4.Programeaza-ti mesele

Nevoile calorice ale corpului uman sunt legate de ritmul biologic. De aceea, ar fi ideal sa mananci la aceleasi ore in fiecare zi. Nu sari peste micul dejun sau pranz pentru ca vei resimti o stare de oboseala accentuata, avand in vedere ca organismul nu are rezervele necesare pentru a functiona optim. Daca nu ai timp sa pregatesti micul dejun dimineata, prepara o gustare seara sau mananca un fruct.

5.Elimina stressul

Emotiile negative exacerbeaza problemele de sanatate si te fac sa te simti epuizata. Incearca sa fii mai optimista, fa sport, iesi cu prietenii. Rezerva-ti in fiecare zi o jumatate de ora pentru activitatile tale preferate: lectura, manichiura, o baie relaxanta. Poti incerca si meditatia sau acupunctura.

6.Fa o plimbare dupa ce ai luat masa

Este bine sa faci putina miscare dupa masa de pranz. Somnul de dupa-amiaza nu este benefic deoarece ingreuneaza digestia si deregleaza ritmul circadian al organismului tau.

Foloseste aceste trucuri pentru a te simti din nou revitalizata, increzatoare in fortele proprii. Daca esti binedispusa, relaxata si vesela vei putea sa actionezi eficient impotriva starilor de oboseala care iti ameninta sanatatea. Perseverenta, stilul de viata echilibrat si sportul sunt numai cateva dintre secretele unei femei active, dinamice, mereu in cautare de noi provocari.

Amalia Scurt

Pastilele pentru slabit- pericol pentru sanatate sau aliat al siluetei perfecte?

Obezitatea reprezinta un factor de risc pentru numeroase boli, de exemplu hipertensiunea, accidentele vasculare, diabetul zaharat.De aceea, este important sa ai o greutate normala pentru varsta si inaltimea ta.

Pentru a lupta impotriva kilogramelor in plus femeile apeleaza la sport si diete. Cele mai controversate produse din acest domeniu sunt pastilele pentru slabit. Oare pot sa ofere o rezolvare miraculoasa pentru surplusul de greutate sau constituie o amenintare pentru sanatate?

In primul rand, trebuie sa ai o abordare realista.Procesul de slabire necesita vointa, perseverenta si disciplina. Schimbarile se produc treptat, iar transformarile bruste iti pot periclita sanatatea. Efortul tau poate fi stimulat de diverse suplimente sau pastile, dar trebuie sa faci alegeri intelepte pe termen lung.

Trebuie sa iti analizezi atent stilul de viata si sa constientizezi care sunt schimbarile necesare. In cazul in care te confrunti cu un surplus de greutate mai mare de 20 de kilograme sau ai si alte probleme de sanatate, este indicat sa apelezi la sfatul unui medic inainte de a lua pastile pentru slabit. In caz contrar, acestea ti-ar putea agrava aceste afectiuni si ar putea chiar sa iti puna in pericol viata. Chiar si suplimentele care contin numai substante naturale pot interfera cu actiunea medicamentelor pe care le iei. De aceea, medicul tau este cel mai potrivit pentru a-ti recomanda un tratament pentru slabit.

De asemenea, este nevoie de o analiza rationala a reclamelor. Multe pastile pentru slabit promit rezultate miraculoase. Fii sceptica si citeste atent lista cu ingrediente. In acelasi timp, este important sa constientizezi ca procesul de slabire nu poate fi foarte rapid pentru ca, astfel se vor epuiza rezervele de vitamine si minerale ale organismului. Nu este posibil sa slabesti de pe o zi pe alta fara efort, fara miscare, fara dieta. Singura solutie o reprezinta un stil de viata echilibrat, un consum caloric redus si multa miscare.

In cazul in care decizi sa iei pastile pentru slabit, o cerinta fundamentala este ca produsul sa fie testat , certificat si aprobat. Asfel te asiguri ca ingredientele, provenienta lor si compozitia produsului au fost testate. De asemenea, se garanteaza ca pastilele nu contin substante interzise. Prin intermediul acestor teste se stabilesc si  reactiile adverse care pot aparea.

Atunci cand ai de ales intre formule naturale si chimice, este de preferat sa optezi pentru produse naturale. Acest tip de pastile vor fi mai bine tolerate de organism, iar reactiile adverse posibile nu vor fi grave. Alege forma care ti se potriveste. Exista o gama variata de produse pentru slabit: pastile, shake-uri, ceaiuri. Tine cont de programul tau zilnic, daca ai o munca de teren sau de birou.

In concluzie, nu poti scapa de kilogramele in plus numai cu ajutorul pastilelor pentru slabit. Acestea nu sunt un leac minune pentru obezitate. Este nevoie de un plan pe termen lung care sa includa un aport redus de calorii, mult sport si odihna suficienta. Patilele de slabit pot creste rata de succes a unei diete, dar nu pot compensa un stil de viata dezordonat sau lipsa vointei.

Amalia Scurt

5 lucruri adevarate despre dietele la moda

Iata 5 secrete care te vor ajuta sa slabesti si pe care trebuie sa le aplici in mod constant indiferent de dieta pe care o urmezi.

1.Nu renunta la felurile de mancare preferate

Poti continua sa mananci acele specialitati care iti plac, cum ar fi ciocolata dar trebuie sa reduci portiile. O dieta drastica functioneaza numai pe termen scurt. Daca in fiecare zi vei gusta cate putin din alimentele preferate, vei evita excesele si iti va fi mai usor sa te obisnuiesti cu alimentatia sanatoasa.

2.Consuma proteine, carbohidrati si multe legume

Conform dietei Zone create de dr. Sears si care a devenit trendy pentru ca a fost urmata de vedete precum Jennifer Aniston, fiecare masa trebuie sa contina 30% proteine, 30% grasimi si 40% carbohidrati. S-a sustinut ca aceste proportii echilibreaza metabolismul si favorizeaza scaderea in greutate, reducand riscul de afectiuni cardiovasculare. Nu este nevoie sa urmezi un plan atat de strict, dar trebuie sa stii ca sursa ideala de proteine este carnea slaba (pui, curcan, carne de vita). Pentru a avea energie toata ziua este bine sa adaugi ca garnitura legume preparate la aburi si paine din faina integrala ( astfel vei consuma carbohidrati benefici pentru organism). Proteinele te fac mai rezistenta la efort, iar fibrele pe care le contin legumele si cerealele integrale faciliteaza absorbtia si digestia acestora. In schimb, consumul de paste sau orez va incetini digestia si nu permite absorbtia optima a vitaminelor.

3.Include grasimile benefice in dieta ta

Dupa cativa ani de experimentare a dietei Atkins, s-a observat ca organismul nu poate functiona eficient daca grasimile sunt excluse total din meniul zilnic. Ulterior, a aparut Dieta South Beach care a evidentiat importanta grasimilor sanatoase ( continute de migdale sau peste gras cum sunt somonul si macroul). Trebuie sa eviti mancarurile de tip fast food, burgerii si bacon-ul. Dieta South Beach incurajeaza consumul de carbohidrati care au un indice glicemic redus (de exemplu legume, orez brun si orz) care nu cauzeaza fluctuatii rapide ale nivelului glicemiei.

4.Supa te poate ajuta sa slabesti

Supa de legume (de exemplu varza) poate preveni obezitatea. Este foarte satioasa si, astfel, te va ajuta sa reduci numarul de calorii consumate in fiecare zi.

5.Fii atenta la zahar

Dietele Zone, South Beach, Sugar Busters si Atkins impun reducerea drastica a consumului de zahar. Daca iti place sa mananci ceva dulce, ar fi bine sa alegi fructele proaspete. Inlocuieste zaharul cu mierea si incearca sa eviti prajiturile sau produsele de patiserie.

Deci, daca vrei sa incepi o dieta, fii atenta la impactul pe care il are asupra sanatatii tale. O alimentatie sanatoasa te va ajuta sa te mentii in forma si sa traiesti intens fiecare clipa.

Amalia Scurt

Cum sa slabesti fara a urma o dieta restrictiva

Fiecare femeie isi doreste sa arate impecabil, dar nu trebuie sa devii perfectionista. Accepta micile greseli si fii optimista pentru ca in fiecare zi apar situatii neasteptate. Nu este posibil sa respecti mereu dieta pe care o urmezi, dar este important sa incerci sa ai o alimentatie cat mai sanatoasa.

Aplica urmatoarele idei si vei vedea ca te poti mentine in forma daca mananci sanatos si ai incredere in tine.

1.Nu incepe o dieta lunea

Conform studiilor efectuate, 31 % dintre femeile care incep dieta intr-o luni vor renunta la ea pana joi, in aceeasi saptamana. Aceste rezultate reflecta latura emotionala legata de fiecare regim alimentar. Femeile care incep o dieta lunea au senzatia ca in weekend este ultima data cand pot manca ceea ce isi doresc. Din acest motiv, sambata si duminica vor consuma alimente cu foarte multe calorii, gandindu-se ca dupa ziua de luni isi vor impune reguli stricte. Dar acest lucru nu functioneaza pentru ca vor considera  ca noul meniu este mult prea redus, iar daca la serviciu apare ocazia de a consuma dulciuri sau produse de patiserie, le va fi foarte greu sa se abtina. In loc sa iti fixezi o anumita zi pentru a incepe dieta, este mai bina sa faci mici schimbari in fiecare zi pentru a avea o alimentatie mai sanatoasa si a reduce numarul de calorii. De exemplu, poti inlocui maioneza cu mustar.

2.Nu imparti alimentele in ,,bune” si,,rele”

Solutia ideala este sa analizezi cum te simti dupa ce ai consumat anumite alimente. Esti ceea ce mananci si, deci, printr-o alimentatie inteligenta poti preveni numeroase afectiuni. Pentru a avea energie ai putea alege o combinatie de fructe proaspete( mere, pere, capsuni, banane) si unt de arahide, evitand mancarea de tip fast food sau chips-urile.

3.Nu te infometa

Reducerea drastica a portiilor nu are efect pe termen lung. Nu vei putea sa te implici in toate activitatile zilnice pentru ca ai nevoie de energie si vitamine. Pentru a obtine efectele dorite fii atenta nu numai la marimea portiilor, cat mai ales la tipul de alimente pe care le alegi. Consuma mai multe legume si mai putina carne si cartofi. Respecta cele 3 mese principale in fiecare zi si ia 2 gustari.

4.Nu renunta la felurile de mancare preferate

Aceasta este cea mai buna metoda pentru a reduce tentatia de a manca prajituri, gogosi, fursecuri sau alte gustari hipercalorice. Din cand in cand poti gusta chiar si din aceste alimente, dar este important sa consumi o cantitate limitata, de exemplu 2 patratele de ciocolata, un fursec sau o bomboana. Cel mai bine este sa gusti din aceste delicii atunci cand iesi cu prietenii sau la o petrecere pentru ca, in acest fel vei evita consumul excesiv.

In concluzie, nu exista o reteta magica pentru a slabi, dar important este sa fii optimista si sa nu renunti. O alimentatie sanatoasa nu are efecte foarte rapide, dar pe termen lung are beneficii importante pentru organismul tau. Un aspect impecabil trebuie corelat cu tonusul si energia de care ai nevoie in fiecare zi.

Amalia Scurt