Tag Archives: calorii

Azi mâncăm în oraș! Ce alegem pentru silueta noastră?

Plăcerea de a ieși în oraș este dată, în primul rând, de faptul că alții ne prepară masa. Deși bucătarii restaurantelor ne controlează cantitatea și calitatea alimentelor servite, noi ne putem alege, în schimb, unde și ce anume să mâncăm.

Moda dietelor sănătoase se reflectă în meniurile multor restaurante, care oferă mâncăruri nutritive și dietetice. Deși puteți cădea pradă tentației unor sosuri bogate, sau unor deserturi cu mult zahăr, există posibilitatea de a alege ceva sănătos din meniul oricărui restaurant.

Pâinea sau grisinele cu unt pot fi irezistibile pentru mesenii înfometați.Limitați-vă la două grisine sau o feliuță de pâine și evitați untul dacă țineți cură de slăbire.

Alcoolul este de asemenea o sursă de calorii. Un pahar de vin are aproximativ 100 de calorii. Încercați să amestecați vinul alb cu apă minerală, sau alegeți berea cu mai puțin alcool. Dacă preferați vinul roșu, comandați și o sticlă de apă și alternați băuturile. Este un mod bun de a preveni deshidratarea și mahmureala.

Încercați să alegeți mâncăruri care pot forma o masă echilibrată. Dacă alegeți felul principal bogat în carbohidrați, ca pastele, optați pentru un antreu cu multe proteine, ca stridiile sau peștele fiert. Salatele sunt aperitive hipocalorice excelente, atât timp cât sunt servite fără sosurile cu maioneză. Puțin ulei și oțet sunt cea mai bună alegere. Alte antreuri potrivite pentru cei care își supraveghează greutatea sunt supa de roșii, legume crude și pepene sau alte fructe proaspete.

Peștele la grătar sau fiert, puiul fără piele și orice carne slabă sunt feluri de mâncare cu puțină grăsime. Totuși, sosurile cu smântână sau ou, crustele de pesmet prăjite, cartofii sotați sau legumele au gatin (tăvălite prin brânză și pesmet și apoi prăjite) aduc multe calorii.

Pentru multe persoane, desertul este punctul de atracție al mesei. Sfârșind masa cu fructe proaspete, salată de fructe, compot sau șerbet, în locul unui desert greu, vă veți putea ridica de pe scaun fără să vă simțiți balonați.

 

Nicoleta Moroianu

Alunele de padure sporesc performanta intelectuala

Consumate zilnic, alunele de padure imbunatatesc performanta intelectuala, stimuland sistemul nervos. 

Alunele de padure mentin fermitatea si tineretea pielii, sunt ideale pentru copiii anemici, tinerii in crestere sau persoanele varstnice.

Sunt bogate in vitamina E si ofera organismului energie, fiind o sursa importanta de grasimi, magneziu, potasiu si proteine.

Datorita continutului bogat de substante minerale, intaresc si sistemul imunitar si ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Conform specialistilor, aproximativ 30 de grame de alune de padure asigura 34 la suta din necesarul zilnic de vitamine si minerale.

Insa, este important sa fie consumate cu moderatie. 100 de grame de alune are 690 kilocalorii. Marimea portiei este foarte importanta deoarece un consum excesiv poate periclita succesul unei diete.

Amalia Scurt

Alimentele light sunt adesea nocive pentru sanatatea ta

Pentru a avea o silueta impecabila, adesea alegem alimentele light, dar oare sunt ele indicate?

In mod normal, alimentele care poarta mentiunea light ar trebui sa fie sanatoase si dietetice. Insa, de cele mai multe ori nu este adevarat. Conform specialistilor in nutritie, produsele light nu au neaparat mai putine calorii. De asemenea, pot contine E-uri sau îndulcitori artificiali, deosebit de nocivi care afecteaza negativ sanatatea si pot declansa unele alergii.

Bauturile light

Consumul excesiv de bauturi light, cum ar fi sucurile care folosesc  înlocuitori de zahar, are aceleasi efecte negative asupra organismului ca si bauturile care contin zahar. In principal, sunt preferate bauturile light pe bază de cola pentru ca sunt energizante şi nu conţin zahar, deci nu ingrasa. Insa, in compozitia lor se regasesc edulcoranti, cafeina si neurostimulatori, nesanatosi pentru organism. S-a demonstrat ca persoanele care consuma mai mult de o bautura carbogazoasa light pe zi sunt cu 48% mai expuse riscului la boli cardiovasculare.

Dulciurile light-pericol pentru silueta

Aceste dulciuri conţin cantităţi importante de fructoza si, de aceea sunt la fel de periculoase pentru silueta ca şi ciocolata care contine zahar obisnuit. Numai fructoza consumată direct de la „sursă”, din fructele proaspete este sanatoasa. Dulciurile preparate cu fructoza utilizata in industria alimentara, extrasa din cicoare, amidon de cartofi sau de porumb iti pot pune in pericol silueta.

Maioneza light- o alternativa sanatoasa

Maioneza clasica are un gust foarte bun, dar este un preparat greu digerabil. Poti pregati chiar tu varianta light, cu mult mustar şi iaurt. In acest fel, vei injumatati numarul de calorii si vei evita produsele din comert, cu o concentraţie foarte mare de E-uri. 

Amalia Scurt

Cum sa ai sani fermi si atragatori

Un decolteu frumos atrage mereu priviri admirative din partea bărbatilor şi, bineinteles, cateva comentarii invidioase ale altor femei.

Integreaza aceste cateva reguli în rutina ta zilnica de ingrijire personala pentru a te asigura ca decolteul tau arata fabulos:

1. apa rece

După ce ai incheiat dusul, treci un jet de apă rece peste sani. Pentru un aspect ferm şi o circulatie imbunatatita, este bine sa alternezi pe sani apa rece cu cea calda.

2.poarta sutienul potrivit

Evita sa cumperi sutiene prea largi sau foarte stranse. Chiar dacă nu stii ce marime porti, vanzatoarele te pot ajuta sa gasesti modelul si marimea potrivite. Fii atenta la material, textura, culoare.

3.evita dietele drastice

Chiar daca iti doresti foarte mult sa elimini kilogramele in plus, trebuie sa stii ca o slabire brusca va avea efecte negative asupra pielii, in special cea a sanilor. Redu consumul de calorii treptat si asigura-ti necesarul zilnic de vitamine si minerale.

4.foloseste cremele speciale

In magazine exista produse speciale pentru menţinerea fermitatii sanilor, la preturi accesibile. Poti opta si pentru varianta naturala. Uleiul de susan este un produs de exceptie pentru intretinerea pielii, are efect de tonifiere si catifelare.

Amalia Scurt

Cum sa slabesti fara a urma o dieta restrictiva

Fiecare femeie isi doreste sa arate impecabil, dar nu trebuie sa devii perfectionista. Accepta micile greseli si fii optimista pentru ca in fiecare zi apar situatii neasteptate. Nu este posibil sa respecti mereu dieta pe care o urmezi, dar este important sa incerci sa ai o alimentatie cat mai sanatoasa.

Aplica urmatoarele idei si vei vedea ca te poti mentine in forma daca mananci sanatos si ai incredere in tine.

1.Nu incepe o dieta lunea

Conform studiilor efectuate, 31 % dintre femeile care incep dieta intr-o luni vor renunta la ea pana joi, in aceeasi saptamana. Aceste rezultate reflecta latura emotionala legata de fiecare regim alimentar. Femeile care incep o dieta lunea au senzatia ca in weekend este ultima data cand pot manca ceea ce isi doresc. Din acest motiv, sambata si duminica vor consuma alimente cu foarte multe calorii, gandindu-se ca dupa ziua de luni isi vor impune reguli stricte. Dar acest lucru nu functioneaza pentru ca vor considera  ca noul meniu este mult prea redus, iar daca la serviciu apare ocazia de a consuma dulciuri sau produse de patiserie, le va fi foarte greu sa se abtina. In loc sa iti fixezi o anumita zi pentru a incepe dieta, este mai bina sa faci mici schimbari in fiecare zi pentru a avea o alimentatie mai sanatoasa si a reduce numarul de calorii. De exemplu, poti inlocui maioneza cu mustar.

2.Nu imparti alimentele in ,,bune” si,,rele”

Solutia ideala este sa analizezi cum te simti dupa ce ai consumat anumite alimente. Esti ceea ce mananci si, deci, printr-o alimentatie inteligenta poti preveni numeroase afectiuni. Pentru a avea energie ai putea alege o combinatie de fructe proaspete( mere, pere, capsuni, banane) si unt de arahide, evitand mancarea de tip fast food sau chips-urile.

3.Nu te infometa

Reducerea drastica a portiilor nu are efect pe termen lung. Nu vei putea sa te implici in toate activitatile zilnice pentru ca ai nevoie de energie si vitamine. Pentru a obtine efectele dorite fii atenta nu numai la marimea portiilor, cat mai ales la tipul de alimente pe care le alegi. Consuma mai multe legume si mai putina carne si cartofi. Respecta cele 3 mese principale in fiecare zi si ia 2 gustari.

4.Nu renunta la felurile de mancare preferate

Aceasta este cea mai buna metoda pentru a reduce tentatia de a manca prajituri, gogosi, fursecuri sau alte gustari hipercalorice. Din cand in cand poti gusta chiar si din aceste alimente, dar este important sa consumi o cantitate limitata, de exemplu 2 patratele de ciocolata, un fursec sau o bomboana. Cel mai bine este sa gusti din aceste delicii atunci cand iesi cu prietenii sau la o petrecere pentru ca, in acest fel vei evita consumul excesiv.

In concluzie, nu exista o reteta magica pentru a slabi, dar important este sa fii optimista si sa nu renunti. O alimentatie sanatoasa nu are efecte foarte rapide, dar pe termen lung are beneficii importante pentru organismul tau. Un aspect impecabil trebuie corelat cu tonusul si energia de care ai nevoie in fiecare zi.

Amalia Scurt