Tag Archives: alimentatie

5 sfaturi pentru o piele mai sanatoasa

Pielea noastra este foarte importanta si are nevoie de o atentie deosebita. Inaintarea in varsta, alaturi de radicalii liberi introdusi in organism prin alimentele consumate, toxine si prin razele UV pot fi danatoare. Acestea pot transforma celulele pielii si pot provoca imbatranirea prematatura a acesteia, riduri, linii fine sau adanci. Fumatul, consumul ridicat de alcool, oboseala, depresia si stresul pot contribui si ele la pierderea elasticitatii si netezimii pielii. Uneori aplicarea de crème hidratante nu este de ajuns. Iata cateva sfaturi care sa te ajute sa obtii o piele mai sanatoasa.

 

  1. Antioxidantii – un ajutor de nadejde

 

Antioxidantii sunt substante chimice specifice care lupta impotriva radicalilor liberi si care modifica structura moleculara a celulelor. Atioxidantii pot fi un bun ajutor pentru vindecarea celulelor deteriorate ale pielii.

Aloe vera este compus din polizaharide si glicoproteine. Atunci cand acesti compusi intra in contact cu pielea incep sa stimuleze cresterea si repararea celulelor. Acesta este si motivul pentru care aloe vera este prezent in compozitia unor crème pentru piele si ten, pentru arsuri si iritatii. Mai mult decat atat, aleo vera are calitati anti-inflamatoare. Alaturi de aloe vera mai sunt si alti antioxidanti la indemana: vitamina A, retinol, vitaminele E si C. De asemenea, consuma mult ceai verde.

 

  1. Evita factorii daunatori

 

Factorii daunatori ai pielii vin intr-un numar impresionant de mare, incat poate parea aproape imposibil sa ii eviti pe toti. Cu toate acestea, incearca sa iti schimbi rutina de zi cu zi, iar lucrurile bune vin de la sine.

 

Renunta la fumat, deoarece fumatul contribuie la aparitia ridurilor. In plus, ingalbeneste pielea. Insa, aceasta are un rol negativ si in mod intern, ingustand vasele de sange si diminuand fluxul de sange, ceea ce epuizeaza pielea de oxigen si de nutrienti (cum ar fi vitamina A). Fumatul reduce colagenul si elastina – fibre care dau pielii putere si elasticitate.

 

Expresiile faciale au si ele un rol negativ in ceea ce priveste aparitia ridurilor si a liniilor fine din jurul ochilor si buzelor. Daca obisnuiesti sa stai foarte mult incruntata la birou, incearca sa te relaxezi. Mai mult decat atat, daca observi ca iti soliciti muschii ochilor atunci cand vrei sa privesti in departare sau in apropiere, ar trebui sa consulti un medic oftamolog. Acestea pot fi semne ca ai avea nevoie de o pereche de ochelari.

 

Baile fierbinti pot elimina substantele vitale de la suprafata pielii. Intotdeauna spala-te pe corp cu apa calda, nu fierbinte. De asemenea, evita dusurile lungi si limiteaza-te numai la 15 minute. Atunci cand iesi din cada de baie sau de la dus sterge-te cu prosopul prin tamponare si nu prin frecare. In felul acesta mentii nivelul de umiditate din piele, benefic pentru hidratare si iti protejezi pielea.

 

Insomnia, oboseala, stresul si anxietatea pot provoca daune si la nivelul pielii. La acestea se adauga si depresia si alcoolul. Incearca sa te relaxezi mai mult, sa iti gasesti un hobby atractiv si sa iti canalizezi toata energie negativa spre ceva productiv: citeste o carte buna, gateste, deseneaza, redecoreaza camera, ia un animal de companie etc.

 

  1. Uita de produse neadecvate

 

Uneori, crezand ca faci un bine pielii ii provoci mai multe probleme. Stii din copilarie ca spalatul cu sapun este un lucru benefic, insa nu orice sapun este potrivit pentru pielea corpului. Uita de sapunurile dure si aspre. Daca preferi sa te speli cu sapun in locul unui gel de dus sau a unei crème de baie, atunci alege un sapun de calitate. Nu te uita la pret, deoarece risti sa platesti mai mult pentru refacerea pielii in viitor. Protejeaza-ti pielea in fiecare zi si nu vei avea nevoie de cheltuieli suplimentare. Acest lucru este valabil si atunci cand iti alegi produsele pentru epilat.

 

  1. Alimentatie sanatoasa

 

O alimentatie sanatoasa si echilibrata te ajuta sa te simti mai bine, dar si sa arati mai bine. Mananca fructe, legume, cereale integrale, lactate etc. Renunta la sucurile carbogazoase, fast food-uri si la gustarile nesanatoase. O dieta bogata in vitamina C si saraca in grasimi poate intineri pielea.

 

  1. Curata, tonifica si hidrateaza

 

Aceste trei cuvinte le auzi in aproape toate reclamele de la produsele pentru ingrijirea pielii. Ele sunt absolut corecte. Pielea are nevoie de o ingrijire optima, de aceea este indicata o curatare abundenta, o tonifiere usoara si o hidratoare zilnica. Demachierea este importanta chiar si atunci cand nu te machiezi, iar daca te machiezi atunci foloseste demachiant si inainte de a aplica fardul. Rolul acestuia nu este numai acela de a indeparta machiajul, ci si de a indeparta impuritatile. Seara, demachiantul de ajuta sa elimini toata murdaria acumulata din timpul zilei. O tonifiere potrivita este cea realizata pe pielea curata, imediat dupa demachiere. Hidratarea este importanta. Este indicata aplicarea unei crème hidratante de doua ori pe zi, dimineata si seara. Insa, seara este absolut necesara.

Mihaela Raluca Nita

Oboseala excesiva- simptome pe care nu trebuie sa le ignori

Ritmul rapid al vietii de zi cu zi te poate epuiza. Daca te simti mereu obosita, nu ignora acest lucru. Incearca sa dormi mai mult, mananca sanatos, hidrateaza-te si redu consumul de cofeina si alcool.

 Totusi, oboseala excesiva poate semnala urmatoarele probleme de sanatate:

1.Anemia

Apare cel mai des la femeile care au o deficienta de fier. Starea de oboseala pe care o provoaca anemia este rezultatul unui numar redus de globule rosii. In consecinta, oxigenul nu va ajunge la fel de rapid in tesuturi. La acesta afectiune sunt predispuse in special femeile cu o menstruatie abundenta. Pot aparea urmatoarele simptome: senzatia de slabiciune, insomnia, dificultati de concentrare,puls crescut, migrene.

2.Diabetul

In acest caz pot aparea urmatoarele manifestari : setea si foamea excesiva, senzatia de epuizare, irascibilitate, scaderea inexplicabila in greutate. Este important sa iti testezi nivelul glicemiei si sa iei masuri atat pentru prevenirea diabetului, cat si pentru administrarea unui tratament adecvat.

3.Hipertiroidia si hipotiroidia

Glanda tiroida produce hormonii care iti regleaza metabolismul. Hipertiroidia accelereaza ritmul metabolismului, provoaca dureri musculare si senzatia de slabiciune. Activitatile obisnuite cum ar fi mersul pe bicicleta sau urcatul scarilor pot deveni dificile. De asemenea, pot aparea setea excesiva, scaderea in greutate si un puls crescut.

Hipotiroidia incetineste ritmul metabolismului. Se caracterizeaza printr-o stare de slabiciune , cresterea in greutate , senzatia de frig si dificultati de concentare. 10% dintre femeile cu varsta de peste 50 de ani sufera de hipotiroidie.

4.Depresia

Daca nu este tratata la timp, depresia poate dura mai multe saptamani, luni si chiar ani. In general, depresia se caracterizeaza prin lipsa energiei, pesimism, probleme de memorie si de concentrare, lipsa increderii in sine. Se remarca o distantare, lipsa implicarii in activitatile preferate, migrene frecvente si irascibilitate.

5.Oboseala cronica

Nu se cunoaste cauza acestei afectiuni. Ca simptome pot aparea migrenele, durerile musculare si inflamarea articulatiilor. Chiar si efectuarea activitatilor obisnuite provoaca epuizarea. Diagnosticarea oboselii cronice este dificila deoarece nu exista un set specific de analize pe baza caruia sa se poata lua o decizie.

Cu siguranta ai avut multe momente in care te-ai simtit obosita, lipsita de energie. Cel mai adesea, odihna si alimentia sanatoasa vor rezolva rapid aceasta problema. Insa, daca aceasta stare persista mai mult de 2-3 saptamani, ar trebui sa apelezi la sfatul unui medic pentru a te asigura ca nu ai o alta problema de sanatate. Un tratament adecvat starii organismului tau iti va permite sa iti reiei mai rapid ritmul obisnuit de viata, sa te implici in activitatile zilnice si sa fii alaturi de cei dragi.

Amalia Scurt

Importanta citricelor in alimentatia noastra

Toti stim ca fructele si legumele sunt sanatoase.  Nimeni nu ne poate spune contrariul,  insa putem afla cat de mult ne pot ajuta si in ce anume probleme.  Cum este o perioada in care tot mai multi dintre noi consumam citrice,  este important sa stim cat mai multe despre ele.

Lamaia

Stim ca lamaia este folosita in alimentatie,  cosmetica si aromaterapie.  Stim si ca este bogata in vitamina C, ceea ce intareste sistemul imunitar si stimuleaza digestia.  Dar, lamaia mai contine si vitaminele A,  B,  calciu,  fier,  fosfor,  potasiu,  magneziu, aminoacizi si proteine, ce ii dau un efect antiseptic, diuretic,  depurativ si remineralizant.

Lamaia este recomandata in cazul gripei si racelii, in tratarea infectiei gatului, starilor de voma, previne ulcerul si anemiile.   Lamaia iti este de ajutor si atunci cand vrei sa tratezi gingivita. Mai mult, poate fi folosita si in situatii externe, cum ar fi puncte negre, pete, herpes, acnee, pistrui etc. In acest caz tot ce trebuie sa faci este sa ai un program bine pus in punct in care sa aplici sucul de lamaie pe locurile cu probleme. In timp  aceste probleme vor disparea.  Substantele sale antioxidante duc la incetinirea imbatranirii celulare, lucru care ar trebui sa te motiveze sa consumi cel putin o lamaie pe zi.

Portocala

Cel mai raspandit fruct dintre citrice, portocala are acea aroma inconfundabila si delicioasa care ne relaxeaza. Este o sursa de vitamine precum vitamina  A, B, C si minerale:  calciu,  magneziu, sodiu, potasiu,  sulf, fosfor si fier . Da energie si longevitate corpului.  Previne gripa si raceala, combate febra si mareste rezistenta corpului impotriva infectiilor.  Ajuta la digestie sau  in bolile de inima si anemii.

In cosmetica portocala trateaza acneea, petele, cosurile si punctele negre.  Spre deosebire de lamaie, unde sucul era cel care  ajuta la tratarea acestor imperfectiuni ale pielii, in cazul portocalei se poate folosi si coaja bine spalata si pisata. De asemenea previne ridurile, daca miezul este aplicat pe zonele cu probleme.

Grapefruitul

Continand aproape 90% apa,  grapefruitul este si el la fel de sanatos ca si lamaia sau portocala. Te apara de raceala si gripa, iti mentine gingiile sanatoase,  ajuta inima si tubul digestiv.  Este bogat in vitamina C,  dar si in vitamina A.  Chiar si coaja de grapefruit este si ea benefica, avand proprietati antibacteriene.  Daca tii o cura de slabire sau o dieta este recomandat sa consumi grapefrut,  fie ca bei cate un pahar de suc proaspat in fiecare dimineata,  fie ca doar mananci cateva felii seara.

Desi are atatea calitati si proprietati benefice organismului, trebuie sa acorzi mare atentie perioadei in care urmezi un tratament medicamentos,  deoarece sucul de grapefruit contine substante care pot interactiona cu unele antibiotice,  anticonceptionale,  antidepresive sau medicamente administrate in boli cardio-vasculare.  Acest lucru poate duce la scaderea sau la accentuarea eficacitatii acestora.

Mihaela Raluca Nita

Dieta versus alimentatie sanatoasa.

Toata lumea stie ca pentru a avea un corp frumos si sanatos trebuie sa tinem din cand in cand o dieta echilibrata si bine proportionata cu nevoile pe care le avem. Dar ce ne facem atunci cand o dieta sanatoasa devine un calvar pentru stilul nostru de viata? In realitate, avem doar o mentalitate gresita legata de stilul de viata pe care ar trebui sa il abordam. In stresul zilnic uitam ce ar trebui sa mancam, cand si nu in ultimul rand, cum.

Iata cateva sfaturi care va vor ajuta sa va schimbati comportamentul alimentar si sa scapati de surplusul de kilograme fara stres si fara foame.

In primul rand, nu trebuie sa renuntam la calorii. Ideea de a reduce cat mai mult numarul caloriilor consumate zilnic, este total gresita. Acest lucru nu ne va ajuta sa slabim mai repede si nici sa avem o alimentatie mai sanatoasa. Caloriile sunt importante pentru un stil de viata cat mai activ, ele ne aduc energia de care corpul nostru are nevoie zi de zi. Asa ca scapa de obiceiul osesiv de a numara caloriile, in schimb, putem incepe sa facem alte alegeri in ceea ce priveste alimentatia noastra.

Nu trbuie sa renuntam la dulciuri si la alimentele preferate, painea, pastele fainoase si cartofii, contin substante esentiale pentru organismul nostru. Daca nu sunt consumate in exces si sunt alternate cu diverse legume si fructe, ne pot ajuta sa construim un regim alimentar sanatos si bogat in vitamine si nutrienti.

Sa alegem diferite metode de preparare a alimentelor. Putem obtine mancaruri sanatoase si gustoase si fara a praji ingredientele, ideal ar fi sa renuntam la mancarurile prajite si sa optam pentru cele fierte sau facute la cuptor. Astfel alimentele isi pastreaza proprietatile naturale si vitaminele, vor fi mai gustoase si mai usor de digerat.

Mancati mai putin si mai des. Pentru o dieta sanatoasa si eficienta,nu trebuie sa schimbam foarte mult ceea ce mancam, ci mai ales modul in care o facem. De cate ori am fost tentate sa credem ca daca sarim o masa, sau doua, pe zi vom slabi mai repede? Infometarea nu este raspunsul problemelor pe care le avem. Contrar credintelor noastre, este indicat sa mancam cinci-sase mese pe parcursul zilei, pentru a reduce senzatia de foame si pentru a ne ajuta stomacul sa digere mai eficient.

Important este sa nu facem un obicei din a tine diete, ci sa ne schimbam mentalitatea in ceea ce priveste stilul nostru de viata si de modul de a manca. Din comoditate, exista persoane care nu incearca acest stil de alimentatie, dar au creat mitul ca este foarte greu, complicat, sunt multe interdictii si trebuie sa fii in permanenta atent ce mananci si astfel nu mai savurezi nici o masa. A manca sanatos si a avea o conduita alimentara, este solutia cea mai adecvata pentru silueta noastra. Sa nu uitam ca suntem ceea ce mancam si sa avem mai multa grija de noi si de cei din jurul nostru.

Dana Dorache

Afla cum sa tii ridurile departe de chipul tau

Dintre toate organele pielea este singurul organ pe care il vedem imbatranind cu proprii nostri ochi. Pielea fetei ne imbatraneste deoarece ne exprimam emotiile prin mimica fetei. Orice incruntare sau orice zambet lasa o urma pe fata.

Ridurile fetei se produc in primul rand datorita pierderii elasticitatii pielii si a scaderii cantitatii de apa din celulele pielii. Ridurile pot aparea si datorita dezechilibrului dintre muschii fetei si a schimbarilor dese de mimica, dar si, bineinteles, ca o consecinta a trecerii anilor.

Aparitia ridurilor depinde de calitatea pielii, de tipul acesteia; de exemplu pielea uscata se rideaza mai repede.

Pentru a intarzia aparitia ridurilor in mod natural incearca sa eviti supararile, incordarea, stresul si emotiile. De asemenea insomnia poate atrage ridurile. Renunta la alcool, tutun, cafea, farduri si crème cu ingrediente toxice (precum bismutul sau mercurul). Nu iti expune chipul la prea multa lumina, dar nici nu-ti lasa ochii in intuneric deoarece acestia se maresc sau se strang dupa luminozitate si risti sa capeti riduri in zona ochilor.

Ai grija la curele drastice de slabire, deoarece pot duce la formarea ridurilor prin indepartarea stratului de grasime existent. Evita zonele poluate, fa sport si plimba-te in aer liber. Incearca sa te odihnesti cat mai mult si din cand in cand sa faci gimnastica faciala. De asemenea se recomanda masajul facial.

Pentru a tine ridurile departe se recomanda o igiena riguroasa a pielii si o demachiere perfecta. Foloseste crème si lotiuni adecvate chipului tau.

Trebuie sa stii ca sunt 60 de muschi ai tristetii si numai 13 muschi ai rasului. De aceea incearca sa te bucuri si sa-ti mentii optimismul mai mult timp decat sa fii trista.

Mihaela Raluca Nita