5 lucruri adevarate despre dietele la moda

Iata 5 secrete care te vor ajuta sa slabesti si pe care trebuie sa le aplici in mod constant indiferent de dieta pe care o urmezi.

1.Nu renunta la felurile de mancare preferate

Poti continua sa mananci acele specialitati care iti plac, cum ar fi ciocolata dar trebuie sa reduci portiile. O dieta drastica functioneaza numai pe termen scurt. Daca in fiecare zi vei gusta cate putin din alimentele preferate, vei evita excesele si iti va fi mai usor sa te obisnuiesti cu alimentatia sanatoasa.

2.Consuma proteine, carbohidrati si multe legume

Conform dietei Zone create de dr. Sears si care a devenit trendy pentru ca a fost urmata de vedete precum Jennifer Aniston, fiecare masa trebuie sa contina 30% proteine, 30% grasimi si 40% carbohidrati. S-a sustinut ca aceste proportii echilibreaza metabolismul si favorizeaza scaderea in greutate, reducand riscul de afectiuni cardiovasculare. Nu este nevoie sa urmezi un plan atat de strict, dar trebuie sa stii ca sursa ideala de proteine este carnea slaba (pui, curcan, carne de vita). Pentru a avea energie toata ziua este bine sa adaugi ca garnitura legume preparate la aburi si paine din faina integrala ( astfel vei consuma carbohidrati benefici pentru organism). Proteinele te fac mai rezistenta la efort, iar fibrele pe care le contin legumele si cerealele integrale faciliteaza absorbtia si digestia acestora. In schimb, consumul de paste sau orez va incetini digestia si nu permite absorbtia optima a vitaminelor.

3.Include grasimile benefice in dieta ta

Dupa cativa ani de experimentare a dietei Atkins, s-a observat ca organismul nu poate functiona eficient daca grasimile sunt excluse total din meniul zilnic. Ulterior, a aparut Dieta South Beach care a evidentiat importanta grasimilor sanatoase ( continute de migdale sau peste gras cum sunt somonul si macroul). Trebuie sa eviti mancarurile de tip fast food, burgerii si bacon-ul. Dieta South Beach incurajeaza consumul de carbohidrati care au un indice glicemic redus (de exemplu legume, orez brun si orz) care nu cauzeaza fluctuatii rapide ale nivelului glicemiei.

4.Supa te poate ajuta sa slabesti

Supa de legume (de exemplu varza) poate preveni obezitatea. Este foarte satioasa si, astfel, te va ajuta sa reduci numarul de calorii consumate in fiecare zi.

5.Fii atenta la zahar

Dietele Zone, South Beach, Sugar Busters si Atkins impun reducerea drastica a consumului de zahar. Daca iti place sa mananci ceva dulce, ar fi bine sa alegi fructele proaspete. Inlocuieste zaharul cu mierea si incearca sa eviti prajiturile sau produsele de patiserie.

Deci, daca vrei sa incepi o dieta, fii atenta la impactul pe care il are asupra sanatatii tale. O alimentatie sanatoasa te va ajuta sa te mentii in forma si sa traiesti intens fiecare clipa.

Amalia Scurt

Leave a Reply